Літо — ідеальна пора, для того, щоб оздоровити дітей вдома. Оскільки цього року у багатьох батьків може бути скрутна фінансова ситуація — оздоровчі заходи для дітей вдома допоможуть заощадити бюджет, а крім того допомогти дитині покращити самопочуття та гарно провести дозвілля.

Як оздоровити дітей вдома редакції Бахмут.IN.UA розповів Олександр Чмирьов — вихователь фізичної культури, тренер команди по флорболу “Бахмутські леви” та волонтер.

Як оздоровити дітей вдома

Оздоровити дитину вдома — це реальна задача, каже експерт. Можна почати навіть з дитячого майданчика, який є в кожному дворі, на цій території можна організувати тренування,які включатимуть й щоденні прогулянки, чи вікторини, які матимуть активну руханку. Також, ділиться в розмові, Олександр Чмирьов, батьки можуть шукати безкоштовних можливостей оздоровити дитину. Наприклад, при церквах часто діють недільні школи для діток, які можна відвідувати безплатно.

Як організувати цікаве дозвілля для дітей влітку

За словами тренера, для того, щоб зробити відпочинок дітей влітку цікавим не обов’язково витрачати багато коштів. Достатньо мати м’яч та бажання.

Закалювання дітей: варто робити, чи ні

Популярним методом оздоровлення дитини в домашніх умовах вважають саме закалювання холодною водою, чи свіжим повітрям. Вихователь фізичної культури зауважує, що цей метод має місце, але його потрібно застосовувати в розумних межах.

При закалюванні дитини звертайте увагу на її вік. Слід пам’ятати, що закалювання потрібно проводити поступово, й регулярно. Умовно, якщо дитина звикла до низької температури води — не потрібно її одразу ж обливати крижаною.

Перед тим, як закалювати дитину вдома варто проконсультуватися з педіатром, чи сімейним лікарем. 

Загальні рекомендації з водного закалювання та повітряних ванн

Тренер рекомендує дотримуватися рекомендацій щодо водного закалювання та повітряних ванн:

• купання в річках, чи озерах можна розпочинати, коли дитині виповниться 1,5-2 роки;
• для цього разом з дитиною можна пірнути у воду 1 чи 2 рази, й витерти малюка рушничком. Необхідно стежити за самопочуттям дитини, не допускати перегрівання або переохолодження;
• коли дитина досягне трирічного віку можна починати вводити контрастний душ, спочатку потрібно постояти під звичайною теплою водою, потім можна ввімкнути холодну на 10-15 секунд, стежте за тиском води з крана, за потреби його можна знизити;
• можна практикувати контрастне обливання кінцівок дитини, починати радять з ручок та ніжок;
• повітряні ванни можна практикувати від народження малюка, для цього періодично потрібно змінювати температуру в кімнаті.

Сонячні ванни для дітей

Сонячні ванни для дітей також потрібно приймати дозовано. За словами, бахмутського тренера, діти можуть бути під сонцем до 11 години ранку. В цей час сонце не активне. 

Потім виходити на вулицю на сонце — діткам можна після 16:00. Це оптимальний час, коли дитина може приймати сонячні ванни, в інший час, це не рекомендується, тому що сонце дуже активне, та приносить більше шкоди, ніж користі.

Щоденні прогулянки

Якщо говорити про відпочинок дитини в місті — то тут для батьків основна складність полягає в тому, щоб витягнути чадо на вулицю. Діти можуть надати перевагу гаджетам, а не грі на вулиці. 

Він додає, що для дитини також важливо покласти конкретну ціль, чому потрібно вийти на прогулянку, чому вона має бути цікавою? Будь-яка руханка має бути цікавою для дитини, можна влаштувати мініпоходи для дитини.

Здорове харчування для дітей

Відпочинок дітей влітку також охоплює й здорове харчування. Олександр Чмирьов наголошує, що в раціоні дитини мають бути фрукти, овочі, й загалом воно повинно бути насиченим вітамінами. 

Рекомендації з харчування:

• більше овочів;
• менше солодощів;
• звичайне солодке замінювати на сухофрукти;
• виключити з раціону дитини фастфуд;
• обмежити вживання смаженого, натомість готувати страви на пару, чи в духовці.

Читайте також:

• Чому дорослим і дітям варто вживати вітамін D
• Як дітям поводитися на воді: правила та корисні поради
• Гранола, салат з макаронами й тости: що приготувати дитині

Бахмут живе тут – підписуйтесь на наш Телеграм та Інстаграм!

Російська влада почала блокувати Telegram у рф та на тимчасово окупованих територіях України. Через це мешканці ТОТ можуть мати проблеми зі зв’язком та доступом до інформації. Такі дії мають ознаки цифрового тиску. Фактично мешканцям ТОТ хочуть обмежити доступ до незалежних каналів інформації та зв’язок з підконтрольною Україні територією. Разом із цим людей змушують встановлювати російський додаток MAX, який має всі ознаки військової системи цифрового нагляду.

Як мешканцям ТОТ убезпечити себе в мережі і мати доступ до зв’язку, редакції Бахмут IN.UA розповів Олександр Глущенко — консультант з цифрових технологій організації eQualitie.

Росія тестує систему блокувань на ТОТ

Росія посилює інтернет-цензуру, обмежуючи доступ людей до інтернету. Обмеження швидкості роботи месенджерів, блокування сайтів і застосунків, а також перебої зі зв’язком фіксують у різних регіонах рф та на тимчасово окупованих територіях України. Сповільнення роботи та блокування месенджерів Telegram і WhatsApp загрожують тим, що мешканці ТОТ можуть втратити зв’язок з підконтрольною Україні територією.

За словами експерта Олександра Глущенка, тимчасово окуповані території фактично стали полігоном, на якому російська влада відпрацьовує механізми блокувань. Вони здійснюються через програмно-апаратні комплекси СОРМ (ред. російською “система оперативно-розыскных мероприятий”) і ТСПУ (ред. російською “технические средства противодействия угрозам), до яких мають доступ фсб і роскомнадзор.

“У росії після того, як 7-8 років тому була невдала спроба боротися з Telegram, вони зробили організаційні висновки і пішли шляхом встановлення на мережах всіх без винятку інтернет-провайдерів програмно-апаратних комплексів СОРМ і ТСПУ, через які пропускається абсолютно весь трафік. І якраз в цих комплексах відбуваються фільтрація, моніторинг, уповільнення і блокування ресурсів. Фактично тимчасово окуповані території для роскомнадзора є полігоном, на якому російська окупаційна влада відпрацьовує механізми блокувань. Ми знаємо, що YouTube в Херсонській області не працює з 2022 року, мобільний інтернет в Луганську почали вимикати ще декілька років тому, коли про це на росії взагалі ніхто не говорив. Viber також у Донецькій, Луганській областях почали вимикати раніше ніж у росії. Тому важливо пам’ятати, що інтернет на тимчасово окупованих територіях російський. І разом з російським інтернетом всі абоненти отримують фільтрацію, моніторинг і блокування”, — зазначив Олександр Глущенко.

Зараз мешканці тимчасово окупованих територій стикнулися з уповільненням роботи Telegram. Нагадаємо, що раніше в росджерелах лунали заяви про повне блокування Telegram з 1 квітня. Уповільнення роботи месенджера означає, що роскомнадзор вже почав з ним боротьбу.

“Перед новим роком вони уповільнювали WhatsApp, ну і тепер залишився Telegram, який вони активно уповільнюють і тестують на ньому блокування. Тому що з Telegram є певні проблеми. У нього є вбудований проксі-сервер, і в Telegram є можливість чинити певний спротив, мімікрувати, і зараз якраз відбувається боротьба з цим. Тому на тимчасово окупованих територіях можуть спостерігатися проблеми з цим месенджером. Різні абоненти можуть бачити, як у Telegram можуть приходити повідомлення, але при цьому не завантажуються картинки і відео- чи звукові повідомлення. Або буває, що довгий час зовсім не працює, а в якийсь момент щось прориває і починає працювати. Це бородьба розкомнадзора з сервісами”, — каже Олександр Глущенко.

Як бути на зв’язку в окупації: практичні поради і перелік сервісів

Щоб мати доступ до інформації та зв’язку, експерт Олександр Глущенко радить мати на телефоні кілька VPN. Це мають бути платні сервіси та обов’язково не російські.

“Цих VPN-ів повинно бути декілька, причому можуть бути нюанси, наприклад, коли один працює так собі, другий працює більш-менш нормально, і ця картинка може протягом тижня або місяця змінюватися. І ці сервіси не повинні бути безкоштовними. Також VPN не має бути російським. Російські VPN ніколи, ні за які гроші, навіть безкоштовно встановлювати не треба. Взагалі, на тимчасово окупованих територіях не потрібно користуватися будь-якими ресурсами, які стосуються росії”, — радить Олександр Глущенко.

Експерт називає конкретні VPN, які працюють на момент публікації. Це:

• VPN Generator;
• Amnezia VPN.

Також мешканці ТОТ можуть скористатися гайдом проєкту “На связи”, де публікують списки VPN, які працюють на території росії.

Безпечний сервіс VPN можна отримати, звернувшись і до eQualitie. Заповнивши анкету за посиланням, ви отримаєте згенерований під вас персональний ключ для VPN Generator. Його треба вставити в додаток, активувати і користуватися ним. На місяць дають 100 гігабайт трафіку.

Для доступу до заблокованих сайтів можна скористатися Ceno Browser. Це безоплатний браузер, розроблений для обходу інтернет-цензури та блокувань. У ньому можна переглядати збережені копії вебсторінок, що дозволяє переглядати контент, навіть якщо доступ до нього заблокований.

“Це браузер, який побудований за технологією торента. У браузера є два кеш-сервери, вони по факту внутрішні, але між ними є різниця: є користувацький кеш-сервер, а є внутрішній браузер. У користувацькому інтерфейсі те, чим ми, як користувачі, користувалися всередині Ceno Browser, стає доступним іншим користувачам. Наприклад, якщо ми користувалися якимось певним ресурсом, і ці сторінки закешовані всередині мобільних пристроїв, комп’ютера, то користувачі також отримають доступ до цих файлів. Це певна можливість мати доступ до ресурсів, які можуть бути заблоковані.

Також всередині браузера є внутрішній кеш, коли в росію запаковують копії 15 українських новинних стрічок, і вони щодня декілька разів на день регулярно оновлюються. І люди всередині Ceno Browser, якщо введуть адресу “Новини Донбасу” або “Українська правда”, то вони побачать не заглушку, що такого сайту не існує, а отримають доступ до копії. Тому за допомогою Ceno Browser у людей буде можливість читати новини світу. Технічно дуже складно забанити цей ресурс, тому що торрент-трафік дуже мізерний і його складно помітити”, — розповів Олександр Глущенко.

Щоб мати зв’язок із родичами, які перебувають на ТОТ, експерт радить взяти за правило спілкуватися електронною поштою. На сьогодні це єдиний безпечний метод обійти блокування в разі відсутності зв’язку через месенджери.

“Якщо люди з України хочуть мати зв’язок з тими, хто залишився на окупованій території, і месенджери перестають працювати, то один із надійних способів зв’язку — це електронна пошта. Її дуже складно забанити, зафільтрувати, тому що сама росія використовує ці протоколи, і вони ще довго не зможуть розмежувати трафік електронної пошти, який “корисний”, а який “не корисний”. Тому треба взяти за правило, що якщо хтось не виходить на зв’язок три дні, то можна написати електронний лист.

І це обов’язково мають бути не російські сервери, а іноземні, наприклад, Gmail. Також можу порадити шифрування PJP. Це безкоштовне шифрування для пошти. Навіть якщо вашу електронну скриньку зламають, вони будуть бачити список листів, а їх зміст можна буде прочитати лише з ключем. Обмін ключами відбувається між тим, хто отримує листа, і тим, хто надсилає”, — радить Олександр Глущенко.

Читайте також:

Бахмутян, які живуть на ТОТ, закликають долучатися до російського додатку MAX: у чому ризики

Бахмут живе тут – підписуйтесь на наш Телеграм та Інстаграм!

Цьогорічна вступна кампанія для майбутніх магістрів та аспірантів вже має чіткий графік. Міністерство освіти і науки остаточно затвердило дати проведення вступних іспитів на 2026 рік.

Редакція Бахмут IN.UA, спираючись на дані Українського центру оцінювання якості освіти, зібрала всю необхідну інформацію про терміни реєстрації, дати тестувань та структуру завдань.

Коли та як реєструватися на іспити

Аби взяти участь у вступних випробуваннях, майбутнім магістрам та аспірантам необхідно звернутися до приймальних комісій обраних університетів та подати відповідні документи.

Основний період реєстрації триватиме з 23 квітня до 14 травня включно. Після успішного оформлення кожен вступник отримає екзаменаційний листок, який міститиме дані для входу на персональну інформаційну сторінку.

Для тих, хто не встигне зареєструватися вчасно або потребуватиме зміни вже внесених даних, передбачений додатковий період — з 26 до 28 травня.

Графік вступу до магістратури

Учасники, які реєструвалися на основну сесію, отримають запрошення-перепустки на своїх інформаційних сторінках до 19 червня. У них буде вказано точну дату, час та місце проведення іспиту. Для магістратури встановлені такі терміни:

• Основна сесія: триватиме з 26 червня до 14 липня. Результати за шкалою 100-200 балів з’являться в електронних кабінетах до 23 липня.
• Додаткова сесія: проходитиме з 3 до 21 серпня. Запрошення на неї надійдуть до 28 липня, а результати оголосять до 21 серпня.

Графік вступу до аспірантури

Для здобувачів ступеня доктора філософії та доктора мистецтва запрошення на основну сесію також надійдуть до 19 червня. Графік іспитів дещо відрізняється:

• Основна сесія: відбудеться з 14 до 29 липня. Офіційні результати оприлюднять до 7 серпня.
• Додаткова сесія: запланована на 24-28 серпня. Запрошення учасникам надішлють до 19 серпня, а підсумкові бали стануть відомі до 4 вересня.

З чого складається єдиний вступний іспит (ЄВІ)

У 2026 році єдиний вступний іспит для магістратури та аспірантури залишається незмінним. Він складається з двох великих частин: тесту загальної навчальної компетентності (ТЗНК) та блоку з іноземної мови.

Блок “ТЗНК”

Ця частина перевіряє вербально-комунікативні та логіко-аналітичні навички вступника. На виконання відводиться 75 хвилин. Тест містить 27 завдань:

• 4 завдання передбачають заповнення пропусків у мікротекстах (загалом це 10 окремих підзавдань);
• 23 завдання з вибором однієї правильної відповіді.

За кожну правильну відповідь та коректно заповнений пропуск учасник отримує 1 бал. Максимальна кількість тестових балів за цей блок — 33.

Блок “Іноземна мова”

Під час реєстрації вступник самостійно обирає мову складання: англійську, німецьку, французьку або іспанську. Блок триває 45 хвилин і складається з частин “Читання” та “Використання мови”. Усього потрібно виконати 30 завдань:

• 6 завдань на встановлення логічних пар (відповідності);
• 5 завдань із вибором однієї правильної відповіді;
• 19 завдань на заповнення пропусків у запропонованому тексті.

Система оцінювання тут ідентична: 1 бал за кожну правильну відповідь. Максимально за мовний блок можна набрати 30 балів.

Читайте також:

Як зареєструватися на НМТ-2026: покрокова інструкція через “Дію” та вручну

Бахмут живе тут – підписуйтесь на наш Телеграм та Інстаграм!