Кожен з нас хоч раз у житті стикався з головним болем. Це стан, який може раптово зіпсувати плани, знизити продуктивність і навіть позбавити радості від повсякденних справ. Від легкого ниття до нестерпного пульсування – головний біль має безліч облич і причин. Часто ми прагнемо знайти швидке рішення, щоби якнайшвидше повернутися до нормального життя. І зазвичай перша думка – яку ж таблетку випити, щоб не боліла голова?

Відповідь на це запитання не завжди однозначна, адже головний біль – це не просто біль, а симптом, який може вказувати на різноманітні стани. Розуміння його природи та вибір правильних ліків є ключовим для ефективного полегшення без шкоди для здоров’я. Розгляньмо види головного болю, медикаменти, що найкраще підходять у різних ситуаціях, і коли варто звернутися за професійною допомогою.

Загальні причини головного болю: чому він виникає

Перед тим як обирати знеболювальне, варто хоча б приблизно зрозуміти, чому ж голова почала боліти. Адже часто біль є наслідком нашого способу життя чи зовнішніх факторів. Серед найпоширеніших причин, що викликають неприємні відчуття, можна виділити:

• Стрес і перевтома: надмірні психоемоційні навантаження, постійне напруження, недосипання.
• Зневоднення: недостатнє споживання води протягом дня.
• Нерегулярне харчування: пропуск прийомів їжі, різке падіння рівня цукру в крові.
• Перенапруження зору: тривала робота за комп’ютером, читання при недостатньому освітленні.
• М’язове напруження: незручна поза під час сну або роботи, особливо шийно-комірцевої зони.
• Зміни погоди: коливання атмосферного тиску, температури.
• Відмова від кофеїну: якщо ви звикли до щоденної дози кави, її різка відсутність може викликати так званий “кофеїновий головний біль”.

Знання цих факторів може допомогти не тільки вибрати правильне лікування, але й ефективно запобігти виникненню болю в майбутньому.

Основні види головного болю: як розпізнати свій тип

Щоб ефективно підібрати ліки від головного болю, важливо розрізняти його види, адже кожен має свої особливості та підходи до лікування. Найчастіше зустрічаються такі:

• Біль напруги: це найпоширеніший тип головного болю. Він відчувається як тупий, постійний тиск або стискання навколо всієї голови, ніби її охопив тугий обруч. Часто супроводжується напруженням м’язів шиї та плечей. Зазвичай такий біль не пульсуючий і не посилюється від фізичної активності. Виникає через стрес, перевтому, неправильну позу.
• Мігрень: це інтенсивний, пульсуючий біль, який найчастіше локалізується в одній половині голови, хоча може бути і двостороннім. Мігрень часто супроводжується нудотою, блювотою, підвищеною чутливістю до світла (фотофобія) та звуку (фонофобія). Перед нападом можуть виникати зорові порушення (аура) – миготіння світла, зигзаги. Напади можуть тривати від кількох годин до трьох діб.
• Кластерний головний біль: це рідкісний, але надзвичайно інтенсивний біль, який характеризується гострими, пронизливими нападами. Біль зазвичай локалізується навколо одного ока або скроні, супроводжується почервонінням ока, сльозотечею, закладеністю носа, набряком повіки з ураженої сторони. Напади повторюються серіями (кластерами) протягом певного періоду, а потім зникають на місяці або роки.
• Синусовий головний біль: виникає внаслідок запалення носових пазух (синуситу). Біль відчувається в області обличчя – лобі, щоках, навколо очей, посилюється при нахилах голови вперед. Часто супроводжується закладеністю носа, виділеннями, відчуттям тиску.

Розуміння цих відмінностей допоможе вам точніше описати свої симптоми лікарю або, у разі легких форм, самостійно обрати відповідний засіб.

Яку таблетку випити, щоб не боліла голова: обираємо серед основних груп ліків

На фармацевтичному ринку доступна велика кількість знеболювальних засобів без рецепта. Вони належать до різних груп і мають свої особливості дії.

Коли виникає потреба швидко полегшити біль, важливо мати доступ до перевірених засобів. На щастя, широкий асортимент препаратів від головного та зубного болю доступний, наприклад, в інтернет-аптеці «Галафарм» за посиланням: https://galafarm.com.ua/category/657-vid-golovnogo-i-zubnogo-bolyu. Це дозволяє обрати потрібний засіб, не виходячи з дому.

Тепер детальніше розглянемо найпопулярніші з них, які допоможуть полегшити головний біль.

Парацетамол (ацетамінофен): безпечний вибір для багатьох

Парацетамол, також відомий як ацетамінофен, є одним з найбільш поширених знеболювальних засобів і жарознижуючих препаратів. Він ефективний проти легкого та помірного головного болю.

• Як діє: механізм його дії пов’язаний з впливом на центри болю та терморегуляції у головному мозку. Він не має вираженої протизапальної дії, що робить його безпечнішим для шлунка порівняно з деякими іншими групами ліків.
• Коли обирати: парацетамол є хорошим вибором для людей, які мають проблеми зі шлунком, а також для вагітних (за умови консультації з лікарем) та дітей.
• Дозування: для дорослих стандартна одноразова доза зазвичай становить 500-1000 мг. Важливо не перевищувати максимальну добову дозу (зазвичай 4000 мг), оскільки передозування може серйозно зашкодити печінці. Завжди читайте інструкцію.

Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ): ефективні проти болю та запалення

НПЗЗ – це група препаратів, які не тільки знімають біль, але й зменшують запалення. Це робить їх ефективними при головному болю, пов’язаному з напруженням або запальними процесами.

• Ібупрофен: один з найпопулярніших представників НПЗЗ. Він ефективний при головному болю напруги, мігрені та інших видах болю.
  • Як діє: блокує ферменти, що відповідають за вироблення простагландинів – речовин, які викликають біль та запалення.
  • Дозування: для дорослих рекомендована доза зазвичай становить 200-400 мг, до 3 разів на добу. Максимальна добова доза не повинна перевищувати 1200 мг без консультації лікаря.
  • Особливості: може подразнювати слизову оболонку шлунка, тому рекомендується приймати після їжі.
• Напроксен: ще один представник НПЗЗ, який має дещо довшу дію порівняно з ібупрофеном. Це може бути корисним для тривалого полегшення болю, наприклад, при мігрені.
  • Дозування: звичайна доза для дорослих становить 250-500 мг кожні 8-12 годин.
  • Особливості: як і інші НПЗЗ, може викликати побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту.
• Аспірин (ацетилсаліцилова кислота): класичний знеболювальний та протизапальний засіб.
  • Як діє: також блокує вироблення простагландинів.
  • Особливості: не рекомендується дітям до 12 років через ризик розвитку синдрому Рея. Також його слід з обережністю застосовувати людям із захворюваннями шлунка (виразка, гастрит) та порушеннями згортання крові.
  • Дозування: для дорослих від 500 до 1000 мг, не більше 3-4 разів на добу.

Комбіновані знеболювальні препарати: для складних випадків

Деякі препарати містять комбінацію кількох діючих речовин, наприклад, парацетамол та ібупрофен, або з додаванням кофеїну чи кодеїну (якщо препарат безрецептурний). Кофеїн посилює дію знеболювальних, а кодеїн є опіоїдним анальгетиком. Ці засоби можуть бути ефективнішими при сильному головному болю, але їх слід застосовувати з особливою обережністю.

• Особливості: ризик розвитку залежності (при наявності кодеїну), більше побічних ефектів через взаємодію компонентів, вищий ризик передозування. Використовувати тільки за призначенням лікаря або після уважного вивчення інструкції.

Правильне дозування та можливі побічні ефекти ліків від головного болю

Незалежно від того, яку таблетку ви виберете, щоб не боліла голова, найважливішим аспектом є дотримання правильного дозування та усвідомлення можливих побічних ефектів. Неправильне використання ліків може не тільки не принести бажаного полегшення, але й спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Дотримання дозування: ключ до безпеки

Кожен лікарський засіб має чітко визначену дозу, яка вказується в інструкції. Перевищення цієї дози або скорочення інтервалів між прийомами може призвести до небажаних наслідків. Наприклад, надмірне вживання парацетамолу може викликати ураження печінки, а НПЗЗ – проблеми зі шлунково-кишковим трактом або нирками. Завжди читайте інструкцію перед застосуванням і не перевищуйте рекомендовану добову дозу.

Побічні ефекти, на які варто звернути увагу

• Для парацетамолу: хоча він загалом добре переноситься, у високих дозах або при тривалому застосуванні може викликати ураження печінки. Рідше – алергічні реакції.
• Для НПЗЗ (ібупрофен, напроксен, аспірин):
  • Шлунково-кишковий тракт: нудота, розлад шлунка, біль у животі, печія, а в серйозних випадках – виразки та кровотечі. Ризик зростає при тривалому прийомі або високих дозах.
  • Серцево-судинна система: при тривалому застосуванні високих доз можуть підвищувати ризик серцевих нападів або інсультів, особливо у людей із вже існуючими проблемами.
  • Нирки: можуть негативно впливати на функцію нирок, особливо у людей з нирковою недостатністю.
  • Алергічні реакції: висип, свербіж, набряки.
• Ризик медикаментозно-індукованого головного болю (МГБ): це особливий тип головного болю, який виникає внаслідок надмірного або тривалого вживання знеболювальних засобів (наприклад, більше 10-15 днів на місяць). Парадоксально, але ліки, покликані знімати біль, самі стають його причиною, утворюючи замкнене коло. Це важливо пам’ятати і не зловживати знеболювальними.

Якщо ви помітили будь-які незвичні або неприємні симптоми після прийому ліків, негайно зверніться до лікаря.

Коли таблетка не допомагає: сигнали для звернення до лікаря

Хоча в більшості випадків головний біль є тимчасовим і добре реагує на безрецептурні знеболювальні, існують ситуації, коли самолікування може бути небезпечним. Деякі симптоми можуть вказувати на серйозніші стани, що вимагають негайної медичної допомоги.

Негайно зверніться до лікаря або викликайте швидку допомогу, якщо головний біль супроводжується:

• Раптовим, надзвичайно сильним болем: якщо це найсильніший головний біль у вашому житті, що виник раптово.
• Біль після травми голови: навіть якщо травма здається незначною.
• Високою температурою, скутістю шиї, висипом: ці симптоми можуть вказувати на менінгіт або інші серйозні інфекції.
• Змінами свідомості: сплутаність свідомості, загальмованість, втрата орієнтації.
• Неврологічними симптомами: слабкість або оніміння в кінцівках, проблеми із зором (двоїння в очах, раптова втрата зору), порушення мови, втрата рівноваги.
• Судомами.
• Болем, що посилюється при кашлі, чханні або напруженні.
• Раптовим погіршенням зору, особливо якщо біль локалізується за оком.
• Головний біль у людей з ослабленим імунітетом (наприклад, ВІЛ-інфіковані, після трансплантації органів).
• Постійний або рецидивуючий головний біль, що змінює свій характер, стає частішим або інтенсивнішим, особливо у людей старше 50 років.
• Головний біль, що виникає після фізичної активності або статевого акту.
• Головний біль під час вагітності: будь-які зміни в самопочутті вагітних жінок потребують консультації лікаря.

Пам’ятайте, що своєчасне звернення до фахівця може запобігти серйозним ускладненням і забезпечити адекватне лікування.

Альтернативні та допоміжні методи полегшення болю в голові

Іноді для полегшення головного болю не обов’язково відразу тягнутися до аптечки. Або ж, немедикаментозні методи можуть стати чудовим доповненням до прийому ліків, посилюючи їхню дію та прискорюючи відновлення. Ось кілька перевірених способів, які можуть допомогти:

• Відпочинок у тиші та темряві: для багатьох, особливо при мігрені, просто полежати в затемненій, тихій кімнаті без зайвих подразників – вже велике полегшення. Відпочинок допомагає розслабитись і зменшити інтенсивність болю.
• Гідратація: зневоднення – одна з частих причин головного болю. Випийте склянку або дві чистої води. Це може бути простим, але дуже ефективним кроком.
• Холодний або теплий компрес:
  • Холодний компрес: прикладання мішечка з льодом або холодного вологого рушника до чола, скронь або задньої частини шиї може зменшити запалення і звузити кровоносні судини, що часто допомагає при мігрені.
  • Теплий компрес: якщо головний біль викликаний напруженням м’язів шиї, теплий душ або теплий компрес на шию може допомогти розслабити м’язи і полегшити біль.
• Масаж: легкий масаж скронь, шиї, плечей може зняти м’язове напруження, яке часто є причиною головного болю. Використовуйте кругові рухи або ніжний тиск.
• Ароматерапія: деякі ефірні олії, такі як м’ята перцева або лаванда, можуть мати заспокійливий ефект. Нанесіть кілька крапель розведеної олії на скроні або вдихайте аромат.
• Техніки релаксації: глибоке дихання, медитація, йога можуть допомогти керувати стресом, який є потужним тригером головного болю. Навіть кілька хвилин усвідомленого дихання можуть принести полегшення.
• Кофеїн (у помірних дозах): у деяких випадках, особливо при головному болю напруги або мігрені, невелика доза кофеїну (наприклад, чашка кави або чаю) може допомогти, оскільки він має судинозвужуючу дію. Однак зловживання кофеїном може призвести до зворотного ефекту.

Ці методи не замінюють медичну допомогу у серйозних випадках, але можуть бути чудовим доповненням для полегшення стану.

Профілактика головного болю: як зменшити його появу

Найкращий спосіб боротьби з головним болем – це запобігання його виникненню. Прості зміни у способі життя та уважне ставлення до свого тіла можуть значно знизити частоту та інтенсивність нападів.

• Підтримуйте регулярний режим сну: намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Недосипання, як і надлишок сну, можуть провокувати головний біль.
• Дотримуйтесь водного балансу: пийте достатньо чистої води протягом дня. Рекомендується близько 8 склянок води щодня, але потреби можуть відрізнятися залежно від рівня активності та клімату.
• Регулярне та збалансоване харчування: не пропускайте прийомів їжі. Різке падіння рівня цукру в крові може стати причиною головного болю. Включіть у раціон багато свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів.
• Керування стресом: оскільки стрес є одним з головних тригерів, навчіться ефективним методам розслаблення: медитація, йога, глибоке дихання, хобі, прогулянки на свіжому повітрі.
• Регулярна фізична активність: помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, можуть покращити кровообіг і знизити рівень стресу.
• Обмежте тригери: ведіть щоденник головного болю, щоб виявити потенційні тригери (певні продукти, напої, запахи, яскраві спалахи світла). Це може бути шоколад, сир, червоне вино, перероблені м’ясні продукти. Якщо ви визначите свої індивідуальні тригери, намагайтеся їх уникати.
• Підтримуйте правильну поставу: особливо під час роботи за комп’ютером або читання. Неправильна постава може викликати напругу в шиї та плечах, що призводить до головного болю.
• Уникайте зловживання знеболювальними: як вже згадувалося, надмірний прийом ліків від головного болю може сам стати причиною хронічного болю. Дотримуйтесь рекомендованих доз та інтервалів.

Запровадження цих простих звичок у ваше життя може значно покращити самопочуття та зменшити потребу в прийомі ліків.

Висновок

Головний біль – це поширений недуг, який може суттєво вплинути на якість життя. Хоча безрецептурні знеболювальні, такі як парацетамол, ібупрофен чи аспірин, часто є ефективним і швидким рішенням, важливо підходити до їх вибору та застосування відповідально. Розуміння типу головного болю, дотримання рекомендованого дозування та усвідомлення можливих побічних ефектів є ключовими для безпечного та ефективного лікування.

Пам’ятайте, що таблетка – це не єдине рішення. Зміни у способі життя, такі як достатній відпочинок, гідратація, керування стресом та регулярна фізична активність, є потужними інструментами профілактики. А якщо головний біль стає надто частим, сильним, змінює свій характер або супроводжується тривожними симптомами, не зволікайте. Консультація з кваліфікованим лікарем допоможе встановити точну причину та розробити індивідуальний план лікування, забезпечуючи вам спокій та здоров’я.

Бахмут живе тут – підписуйтесь на наш Телеграм та Інстаграм!

Скандинавська ходьба – посильний вид спорту для гіпертоніків, що знижує  навантаження на серце – воно менше зношується і довше працює. Цей вид фізичної активності використовують для профілактики та реабілітації хворих на серцево-судинні захворювання. Яку користь можна отримати від ходьби з палицями, і чим ще ми можемо допомогти нашому серцю – читайте в матеріалі.

На сьогодні скандинавська ходьба не дуже популярний вид спорту в Бахмуті, є дві групи, що займаються з інструкторами на стадіоні «Металург» та на майданчику по вулиці Ювілейній, хтось ходить сам. Ми поспілкувалися з групою, що тренується на стадіоні. Учасниці та інструкторка Тетяна Ходаковська, яка опанувала цей вид спорту два роки тому, розказали про свої результати.

Ходьба з палицями нормалізує тиск та знижує рівень цукру в крові

Валентина займається скандинавською ходьбою другий рік і дуже задоволена, бо ці тренування допомагають їй покращити самопочуття:

«Ходьба з палицями допомагає нормалізувати тиск. Це посильний вид спорту для мене. Тиск не міряла, але відчуваю себе краще в періоди тренувань. Не ходжу в спеку і взимку. Можливо, якщо б займалася повний рік, то результати були б кращі».

Читайте також: Кожна третя людина світу – гіпертонік і більшість про це не знають. Яка ситуація в Бахмуті? (Відео)

Ірина працює бухгалтером і більшу частину доби сидить за комп’ютером. Від такого положення наприкінці робочого дня німіла рука, були проблеми зі сном. Вона розповідає, що коли не пропускає тренування, прекрасно засинає і не відчуває дискомфорту в руці та шиї.

Марина хворіє на цукровий діабет, після року тренувань помітила, що цукор знизився. Під час  консультації лікар знизив дозу інсуліну.

 Десять корисних речей від скандинавської ходьби. 

«Коли ми ходимо, у нас є одне серце і три помічники, які зменшують навантаження на серце. Перший помічник – кисть. Під час скандинавської ходьби працює активно кисть – попереду наштовхнули, ззаду викинули відпустили. Таким чином, відбувається інтенсивне прокачування крові. Другий помічник – литковий м’яз, сюди при інтенсивній ходьбі відбувається відтік крові. Третій помічник – діафрагма, також підсилює кровообіг. Таким чином,  серце менше навантажується і зношується. Ходьба корисна як для профілактики серцево-судинних захворювань, так і для реабілітації після інфарктів та інсультів», – розповідає інструкторка зі скандинавської ходьби Тетяна Ходаковська.

Читайте також: У Бахмуті працює найсучасніше обладнання для діагностики роботи серця

Група Тетяни суто жіноча, мабуть, чоловіки поки що приглядаються до цього виду фізичної активності. Можливо, працюють якісь стереотипи про те, що ходьба підходить лише для людей похилого віку. Долучитися до систематичних занять однаково важко і чоловікам, і жінкам.

«Нелегко прийти на перше тренування – простіше знайти відмовку і залишитися вдома. Сьогодні похмуро – не піду, сьогодні жарко – не піду, а сьогодні серіал починається – не піду. Простіше залишитися вдома, полежати, поговорити з кимось, в кафе піти. Часто люди дзвонять, питають, а потім не з’являються; бояться, що прийдуть і складно буде влитися в групу, важко опанувати техніку. Я пропоную займатися спочатку індивідуально. Розумію відчуття людини, тому що сама в спортзал уперше пішла в 35 років, до цього взагалі була не спортивна. Коли подружка покликала, почала сумніватися: мабуть, усі стрункі навколо будуть, як я серед них буду виглядати. Перший місяць найважчий. З мого досвіду, в перший і другий місяць йде 70% клієнтів. Тому що звичка виробляється складно, починають боліти м‘язи».

Для отримання результатів рекомендують ходити з палицями не менше 40 хвилин на добу. Потім можна збільшувати темп і час. При цьому важливо володіти технікою: від того, чи ви просто будете ходити з палками або будете виконувати відповідні рухи, залежить результат.

«При правильній техніці підключається більше м’язів. На стадіоні ходила жінка, якій діти подарували палиці. Каже, що ходила по вісім кіл і не відчувала навантаження, а з відповідною технікою – на другому колі відчуває м’язи. Під час ходьби з палицями задіяні практично всі м’язи верхньої частини корпусу, які майже не використовуються під час дня і навіть під час звичайних тренувань. Я теж спочатку думала, що скандинавська ходьба – це вид фізичної активності для пенсійного віку. Але два роки тому, коли їхала з Києва додому після навчальної практики зі скандинавської ходьби, у мене боліли м’язи, хоча я регулярно займалася спортом. Якщо ви економите час, хочете швидше схуднути – більше спалити калорій під час тренування, або не можете бігати, витримувати високі навантаження, беріть палиці в руки і ходіть», – пояснює інструкторка.

Чотири засади для здоров’я серця

Крім регулярної фізичної активності, щоб серце було здоровим, треба правильно харчуватись, контролювати рівень холестерину та артеріального тиску, відмовитися від куріння, що значно зменшить ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Детально про це нам розповів завідувач денного стаціонару терапевтичного профілю Багатопрофільної лікарні інтенсивного лікування міста Бахмута Ян Песін. Лікар каже, що здоров’ю серця треба приділяти увагу кожного дня, і це зовсім не складно.

Читайте також: Як бросити палити? Той, хто переміг цю залежність, має власні секрети

У харчуванні акцент робиться не на певному продукті або речовині, а на здоровому раціоні як такому. У ньому зазвичай мало  насичених жирах та трансжирів і багато цільнозернових продуктів, клітковини, антиоксидантів та ненасичених жирів. Також у здоровому раціоні повинно бути багато овочів та фруктів.

Контроль рівня холестерину

Холестерин – це жирна речовина, яка переміщується у вашій крові. Організм виробляє його природним шляхом, холестерин також  присутній у деяких продуктах. Холестерин вкрай необхідний для функціонування організму.

Існує декілька типів холестерину, зазвичай, лікарі акцентують увагу на таких його фракціях, як ліпопротеїди низької та дуже низької щільності. Саме вони можуть відкладатися в судинах у вигляді «бляшок», закривати їх просвіт та сприяти виникненню серцевих захворювань. Дуже великий рівень такого холестерину присутній у насичених жирах та трансжирах, які, в свою чергу, присутні в тортах, печиві, смажених продуктах, фастфуді. Тому основу раціону повинні складати  свіжі продукти, фрукти, овочі, різні джерела білка, зокрема, морепродукти, бобові, нежирне м’ясо, горіхи та насіння. Визначення рівня холестерину є обов’язковим у віці від 45 років.

У Бахмутській лікарні роблять безкоштовний аналіз на загальний холестерин, направлення може дати будь-який лікар, в тому числі й сімейний. Рівень холестерину не повинен перевищувати 5,2. Якщо ж лікарю потрібно аналіз по фракціях, то тут на допомогу приходять приватні лабораторії. Звичайно, ліки для його зниження існують, їх застосовують епізодично до рівня норми, але при певних станах – постійно, під лабораторним контролем. Рішення про тривалість прийому приймає лікар.

Зрозуміло що підтримувати здоров’я серця треба системно, виконуючи поради лікаря, і обов’язково займатися фізичними вправами.

«Я за те, щоб до здорового способу життя люди приходили не тоді, коли здоров’я підкачало. Легше попередити захворювання, ніж потім виходити і відновлюватися. Я рада, що в нашій країні змінюється ставлення людей до власного здоров’я. Якщо раніше модно було сидіти на пивницях, то зараз стало модно цей час провести в спортзалі», – вважає Тетяна Ходаковська.

Проект “Висвітлення медичної реформи у Бахмуті, Краматорську та Костянтинівці» впроваджується за підтримки Медійної програми в Україні, яка фінансується Агентством США з міжнародного розвитку (USAID) і виконується міжнародною організацією Internews. Висновки й точки зору, що висловлені в публікації, є виключно поглядами ГО «Бахмутська Фортеця» і можуть не збігатися з точкою зору USAID чи Internews.